შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

6 დღიანი სპლიტი

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 6 დღე კვირაში · დაახლოებით 43 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
6 დღიანი სპლიტი — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

მრავალფეროვანი ვარჯიშები კუნთების სრულყოფისთვის. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ყოველი კუნთის განახლება და გაძლიერება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ფეხები (დუნდულები)

6 სავარჯიშო

  • ბარბელით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდი/ზურგი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მჯდომარე მკერდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით დაბალი გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა ბარით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის დაბალი მჯდომარე წევა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
მხრები/ხელები

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ხელით გვერდითი ტრიცეფსის ბიძგი ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
ფეხების დღე (კვადრიცეფსი)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
მკერდი/ტრიცეპსი

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლენდმაინით მუხლებზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის JM წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგი/ბიცეფსი

7 სავარჯიშო

  • ბლოკის გვერდითი წევა ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ერთხელა ლატების დაწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • EZ შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →