შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di 6 giorni

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · circa 43 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
6 დღიანი სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Esercizi vari per perfezionare i muscoli. Ideale per chi desidera rinnovare e rafforzare ogni muscolo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Gambe (glutei)

6 სავარჯიშო

  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Petto/schiena

8 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე უკუღმა ხელის მოჭერა და წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება
Spalle/Braccia

9 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Giorno delle gambe (quadricipiti)

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გობლეტ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Petto/tricipiti

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის შემჭიდროებელი პრესი მუხლებზე კუთხეში დამაგრებული შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის JM წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაღმართი ბენჩ პრესი სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Schiena/bicipiti

7 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა ერთი ხელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა სწორი ხელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →