სრული სხეულის ვარჯიში

პირველი ვარჯიში

7 სავარჯიშო

• შტანგის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის წევა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 21 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მჯდომარე ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით ბიცეფსის მოხრა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება

მეორე ვარჯიში

7 სავარჯიშო

• სმიტის სრული ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წრფივი ფეხის წევა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• ტრენაჟორის მკერდის წოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 26 წმ დასვენება
• ბლოკის წევა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 26 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 26 წმ დასვენება
• EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
• ლევერჟის მჯდომარე კრანჩი
  2 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

მესამე ვარჯიში

7 სავარჯიშო

• შტანგით დედსტოპ წევა რაკზე (მამაკაცი)
  3 სეტი · 10 გამეორება · 28 წმ დასვენება
• დამბელით მხრების დაწოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 28 წმ დასვენება
• ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 28 წმ დასვენება
• ტრენაჟორის ბარძაყის აწევა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 28 წმ დასვენება
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 16 წმ დასვენება
• შტანგით ფართო-ჭერის მოხრა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 16 წმ დასვენება