შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento per tutto il corpo

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 7 კვირა · circa 42 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Allenamento per principianti focalizzato sulla parte superiore del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Primo allenamento

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
Secondo allenamento

7 სავარჯიშო

  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 26 St. Riposo
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Terzo esercizio

7 სავარჯიშო

  • ზურგის დედსტოპ წევა შტანგით რეკიდან
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Riposo
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Riposo
  • ტრენაჟორის ბარძაყის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo
  • შტანგით ფართო-ჭერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →