შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

Push/Pull/Legs კორი

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 6 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 48 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
Push/Pull/Legs კორი — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

მოიცავს კორპუსის კუნთების გაძლიერებას და სხეულის სრული განვითარებას.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ბიძგი

10 სავარჯიშო

  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით წინ აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელის დახრილი დაბალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით Y-აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 21 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
წევა

7 სავარჯიშო

  • დამბელით მჯდომარე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • წოლა ბერკეტის შტანგის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკით მხრების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • შტანგის მკაცრი ფეხების წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
ფეხი

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 20 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სასრიალო ხის მჭრელი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკით გვერდითი მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის ტრენაჟორით მუცლის კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ჩაჯდომა და კუნთების აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →