Push/Pull/Legs կոր

ბიძგი

10 სავარჯიშო

• ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• წინ აწევა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორის მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მკერდის დაბალი გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• Y-აწევა ბლოკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 21 Հանգստյան Սբ
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება

წევა

7 სავარჯიშო

• ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
  2 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მხრების აჩეჩვა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• შტანგის უკუღმა მაჯის მოხრა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ

ფეხი

7 სავარჯიშო

• თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 20 Հանգստյան Սբ
• ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• სასრიალო ხის მჭრელი
  2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ტანის გვერდითი მოხრა ბლოკზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ჰიპერექსტენზია
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
  2 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ