შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմին կանանց ֆիզիկայի համար

միջին մակարդակ · წონის მართვა · 5 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 36 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეული ქალის ფიზიკისთვის — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ հասնել կանանց ֆիզիկայի: Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարմնի կատարելագործում.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

დუნდულები

6 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე მდგომი დუნდულების უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი სიარული რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
կարդիո և որովայն

6 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ստորին մարմին և հետույքներ

6 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდზე წოლაში ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომილი აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →