შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეული ქალის ფიზიკისთვის

საშუალო დონე · წონის მართვა · 5 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 36 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეული ქალის ფიზიკისთვის — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა დაგეხმარებათ ქალის ფიზიკის მიღწევაში. შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის სრულყოფა.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დუნდულები

6 სავარჯიშო

  • შტანგით თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მუხლზე მდგომი დუნდულების უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რეზინით გვერდითი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ზედა სხეული

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დასაჯდომი მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტრიალი
    3 სეტი · 10 გამეორება
კარდიო და მუცელი

6 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • პლანკი მხრის შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ქვედა სხეული და დუნდულები

6 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ნაბიჯზე ამოსვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი ფეხის აწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • ხტომა ჩაჯდომაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დაჯდომილი აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კეტლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →