შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

ზამთრის ვარჯიში

საშუალო დონე · ძალა · 3 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 26 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
ზამთრის ვარჯიში — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

იდეალურია ზამთრის სეზონისთვის, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე 1: სრული სხეულის ძალა და სტაბილურობა

4 სავარჯიშო

  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკით სწორი ზურგის დაჯდომილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
დღე 2: ქვედა სხეულის ძალა და მუცელი (ცეკვის ფოკუსი)

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • უკან გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკით ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • რეზინით 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
დღე 3: სრული სხეულის მეტაბოლური კონდიცირება და მობილურობა

5 სავარჯიშო

  • წევა კეტლბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • მხრების შეხება პლანკში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ჯვარედინი მუხლის ტაკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →