შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento a casa per donne per perdere peso

გამოცდილი · წონის მართვა · 5 giorno della settimana · circa 82 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ქალებისთვის სახლის ვარჯიში წონის დასაკლებად — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma ti aiuterà a perdere peso e rimanere in forma. Ideale per chi vuole migliorare la condizione fisica a casa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: cardio

18 სავარჯიშო

  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • ჭიაყელა კობრას პოზაში გადასვლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • გვერდითი ნაბიჯი დიაგონალური გაწვდენით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • განიერი პლანკი გვერდითი შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მხარზე შეხება პლანკაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • ფეხების შიგნით-გარეთ აწევა ჯდომში იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • წოლა 90 გრადუსიანი ფეხის შეხება კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლატების გაწელვა სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 2: parte inferiore del corpo (glutei e femorali)

10 სავარჯიშო

  • თეძოსა და მუხლის მოხრის ჩაჯდომის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • გვერდითი ფეხის მოქნევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ამაღლებული ერთფეხიანი თეძოს აწევა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გვერდითი ნაბიჯი და ჩაჯდომა რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • რეზინის კლამი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • რეზინის ერთ ფეხზე უკანა გაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • კეტლბელით სუმო ჩაჯდომა საფეხურზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დარტყმა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • ნახევრად მტრედის თეძოს გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
Giorno 3: parte superiore del corpo leggera e cardio

15 სავარჯიშო

  • ალტერნატიული დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კობრას აზიდვა მუხლებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წოლის მდგომარეობაში W-da Y-fino a გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • უკანა ლანჯი მაღალი მუხლით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • პლანკა ხელისა და საპირისპირო ფეხის აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • იატაკზე კრანჩი ფეხები სკამზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • მუცლის პრესი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • კობრას იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 4: schiena e spalle

9 სავარჯიშო

  • გვერდზე წოლის მუხლის წრიული დარტყმა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დასაჯდომი ზეწოლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდის ბარძაყის აბდუქცია
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზურგის გაჭიმვა ღერძზე დაყრდნობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 5: cardio

16 სავარჯიშო

  • სახტუნაო თოკით ხტომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • ჯამპინგ ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მაღალი მუხლის გადახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • მუხლებზე აზიდვა ბავშვური პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • უკუ მუცლის პრესი სწორი ფეხებით წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • V-აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 7 St. Riposo
  • ველოსიპედის ტრიალის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სკეიტერ ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
  • ჩაჯდომა ნახტომით რეზინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მუხლებზე მჯდომარე თეძოს გამართვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →