იოგის დაწყებამდე მოქნილი ან გამოცდილი არ უნდა იყო. კარგი დამწყების კლასი გასწავლის სუნთქვის, მოძრაობისა და პოზის ძირითად პრინციპებს ისე, რომ საკუთარ სხეულს სხვებს არ ადარებ. თბილისში არჩევანი მრავალფეროვანია, ამიტომ სტუდიისა და სტილის შერჩევა შენი მიზნის მიხედვით ჯობს.
რას ელოდები იოგისგან
ზოგს მშვიდი მოძრაობა და სტრესის შემცირება აინტერესებს, სხვას — ძალა, ბალანსი ან მობილობა. იოგა ამ მიზნებს შეიძლება სხვადასხვა გზით მოემსახუროს, თუმცა კლასის აღწერა ყურადღებით წაიკითხე. „ყველა დონისთვის“ კლასი ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ პირველი ვიზიტისთვის იდეალურია.
თუ გინდა ნელი და ტექნიკური დასაწყისი, მოძებნე beginner, gentle, hatha ან საფუძვლებზე ორიენტირებული გაკვეთილი. უფრო დინამიკური vinyasa ხშირად პოზებს ნაკადად აერთიანებს. hot yoga მაღალი ტემპერატურის გარემოში ტარდება და ყველასთვის კომფორტული deyil.
ინსტრუქტორის seçin
კარგი ინსტრუქტორი გაკვეთილის დასაწყისში ეკითხება ახალ მონაწილეებს გამოცდილებასა და შეზღუდვებს, მაგრამ საჯაროდ დიაგნოზის მოყოლას არ გაძალებს. ის პოზას რამდენიმე დონით აჩვენებს, არ გიბიძგებს ტკივილამდე და შეხებამდე თანხმობას ითხოვს.
ჰკითხე:
- აქვს თუ არა დამწყებებთან მუშაობის გამოცდილება;
- როგორ სთავაზობს პოზის ალტერნატივებს;
- რა ზომისაა ჯგუფი;
- საჭიროა თუ არა წინასწარი დაჯავშნა;
- შედის თუ არა ინვენტარი ფასში.
სივრცე და ჯგუფის ზომა
სტუდიაში საკმარისი ადგილი უნდა იყოს, რომ მოძრაობისას მეზობელს არ შეეხო. ჰაერი, იატაკის სისუფთავე და ინვენტარის მოვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ინტერიერი. მცირე ჯგუფი დამწყებს ხშირად მეტ უკუკავშირს აძლევს, თუმცა კარგი ორგანიზებით შედარებით დიდი კლასიც კომფორტული შეიძლება იყოს.
შეაფასე მისასვლელი გზა და საათიც. დილის კლასი მხოლოდ მაშინ არის კარგი არჩევანი, თუ რეალურად შეძლებ დროულად მისვლას. რეგულარულობა მიმართულების სახელზე მნიშვნელოვანია.
პირველი გაკვეთილისთვის მომზადება
ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც მოძრაობას არ ზღუდავს. დიდი კვება კლასამდე ძალიან ახლოს ზოგ ადამიანს დისკომფორტს აძლევს. მიდი რამდენიმე წუთით ადრე, აცნობე ინსტრუქტორს, რომ პირველად ხარ და ჰკითხე ინვენტარის შესახებ.
გაკვეთილზე შეგიძლია დაისვენო, გამოტოვო პოზა ან მოძრაობის დიაპაზონი შეამცირო. მწვავე ტკივილი სიგნალია გაჩერებისთვის, არა მიღწევა. სუნთქვის შეკავება და სხვებთან შეჯიბრი პრაქტიკის მიზანი deyil.
როგორ შეაფასო პირველი თვე
პირველი რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ჰკითხე საკუთარ თავს: გასაგებია ინსტრუქცია? შემიძლია კითხვების დასმა? სხეულის მიმართ hörmət იგრძნობა? გრაფიკი ჩემს ცხოვრებას ერგება? თუ პასუხები დადებითია, მიეცი მიმართულებას რამდენიმე კვირა, ვიდრე დასკვნას გამოიტან.
იოგას სივრცეები თბილისში Fitme-ზე შეგიძლია მდებარეობისა და საჯარო დეტალების მიხედვით შეადარო. იოგის უსაფრთხოებისა და კვლევების ზოგადი მიმოხილვისთვის იხილე აშშ-ის NCCIH-ის რესურსი. ჯანმრთელობის კონკრეტული შეზღუდვისას ინსტრუქტორსა და ექიმს წინასწარ გაესაუბრე.