შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Split de 5.5 de hipertrofia natural

გამოცდილი · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 26 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5.5 ბუნებრივი ჰიპერტროფიის სპლიტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Desarrollo máximo de masa muscular y fuerza con ejercicios compuestos pesados y ejercicios de hipertrofia de alto volumen.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Parte superior del cuerpo (fuerza)

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cuerpo inferior (fuerza)

5 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა წინ დახრილ მდგომარეობაში EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
restauración

1 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Push (Hypertrophy

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Remo (Hipertrofia)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთხელიანი წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Inferior (Hipertrofia)

6 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
დასვენება

1 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →