Acerca del programa
8-კვირიანი პროგრამა დამწყებთათვის, ვისაც სახლში, ინვენტარის გარეშე სურს წონის კლება. კვირაში 3 ვარჯიში: სრული სხეულის ძალისმიერი სავარჯიშოები და ხტომების გარეშე კარდიო-ბლოკი, რომელიც მუხლებს არ ტვირთავს. დაიწყე ქვედა ზღვრიდან (მაგ. 12 გამეორება) და, როცა ყველა სეტი ტექნიკურად სუფთად გამოგდის, გადადი ზედა ზღვარზე. ყოველ სეტში 2–3 გამეორება მარაგში დატოვე. ზურგის სავარჯიშოებისთვის პირსახოცი და მყარი კარის ჩარჩო დაგჭირდება. ვარჯიშებს შორის დღეებში ეცადე, 7–10 ათასი ნაბიჯი გადადგა.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.