Ծրագրի մասին
8-კვირიანი პროგრამა დამწყებთათვის, ვისაც სახლში, ინვენტარის გარეშე სურს წონის კლება. კვირაში 3 ვარჯიში: სრული სხეულის ძალისმიერი სავარჯიშოები და ხტომების გარეშე კარდიო-ბლოკი, რომელიც მუხლებს არ ტვირთავს. დაიწყე ქვედა ზღვრიდან (მაგ. 12 გამეორება) და, როცა ყველა სეტი ტექნიკურად სუფთად გამოგდის, გადადი ზედა ზღვარზე. ყოველ სეტში 2–3 გამეორება მარაგში დატოვე. ზურგის სავარჯიშოებისთვის პირსახოცი და მყარი კარის ჩარჩო დაგჭირდება. ვარჯიშებს შორის დღეებში ეცადე, 7–10 ათასი ნაბიჯი გადადგა.
Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին: