App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Lose weight at home — ინვენტარის გარეშე

დამწყები · წონის მართვა · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 35 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სახლში წონის კლება — ინვენტარის გარეშე — Fitme training plan

About the program

8-კვირიანი პროგრამა დამწყებთათვის, ვისაც სახლში, ინვენტარის გარეშე სურს წონის კლება. კვირაში 3 ვარჯიში: სრული სხეულის ძალისმიერი სავარჯიშოები და ხტომების გარეშე კარდიო-ბლოკი, რომელიც მუხლებს არ ტვირთავს. დაიწყე ქვედა ზღვრიდან (მაგ. 12 გამეორება) და, როცა ყველა სეტი ტექნიკურად სუფთად გამოგდის, გადადი ზედა ზღვარზე. ყოველ სეტში 2–3 გამეორება მარაგში დატოვე. ზურგის სავარჯიშოებისთვის პირსახოცი და მყარი კარის ჩარჩო დაგჭირდება. ვარჯიშებს შორის დღეებში ეცადე, 7–10 ათასი ნაბიჯი გადადგა.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full body A

9 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 45 St. Rest
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Rest
  • ადგილზე მარში
    3 სეტი · 45 წმ · 30 St. Rest
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Full body B

9 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 45 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 45 St. Rest
  • დუნდულის ხიდი მარშით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Rest
  • სხეულის წონის წევა კარებში
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Rest
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 30 St. Rest
  • climber
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Rest
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ
Full body C

9 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Rest
  • სხეულის წონის წევა კარებში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • გვერდითი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • გვერდითი პლანკი
    2 სეტი · 25 წმ · 30 St. Rest
  • ადგილზე მარში
    4 სეტი · 45 წმ · 20 St. Rest
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →