შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split per allenatori

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 82 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მწვრთნელის სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Allenamenti per tutto il corpo, parte superiore e inferiore, a casa o in palestra. Adatto a chi ha un programma giornaliero variabile.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo completo in palestra

14 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის რუმინული წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • უკუღმა ჭერის ტრენაჟორზე ლატების წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Corpo intero a casa

13 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგით სუმო დედლიფტი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 4 St. Riposo
Parte superiore a casa

13 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის უკუღმა მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წინა აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით ტრიცეპსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი დგომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება
Corpo inferiore a casa

14 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა ოთხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა გვერდითი დარტყმით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • კრანჩი იატაკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩი დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • პლანკა თეძოების ბრუნვით
    4 სეტი · 10 გამეორება
Parte superiore del corpo in palestra

14 სავარჯიშო

  • სთეპმილზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ლევერის წინა გაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ლევერული ტრიცეფსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ლევერჟის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მკერდის პრესი პარალელური ჭერით ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სთეპმილზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Parte inferiore in palestra

14 სავარჯიშო

  • სთეპმილზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • შტანგის რუმინული წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სთეპმილზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →