შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento di spider-science

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 41 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სპაიდერ-მეცნიერების ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Include approcci innovativi e mira a rafforzare il corpo e migliorare la flessibilità.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — Spinta (Petto superiore + Priorità spalle)

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2 — Tirare (schiena ampia + bicipiti)

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Riposo
Giorno 3 — Gambe + addome

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 4 — Estetica superiore (Spalle + Aspetto del torso)

7 სავარჯიშო

  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • EZ შტანგით პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Routine di allenamento di forza (palestra)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Riposo
  • დამბელით გაბიჯება
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →