შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Entrenamiento de ciencia de araña

nivel medio · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 41 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სპაიდერ-მეცნიერების ვარჯიში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Incluye enfoques innovadores y tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y mejorar la flexibilidad.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 — Empuje (prioridad en pecho superior + hombros)

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Día 2 — Tirón (espalda ancha + bíceps)

7 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • სწორი ხელებით ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
Día 3 — Piernas + Abdomen

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების წოლა (ვერსია 2)
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Día 4 — Estética superior (Hombros + Visual del torso)

7 სავარჯიშო

  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • EZ შტანგით პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Rutina de entrenamiento de fuerza (gimnasio)

7 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 27 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
  • დამბელით გაბიჯება
    2 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →