შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Sfida PPL di un mese

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
PPL ერთთვიანი გამოწვევა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto a chi desidera un allenamento intenso da 3 a 6 giorni a settimana.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno A — Spinta (focus petto)

5 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno A — Stacco (spessore schiena)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შრაგი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის კაფის აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno B — Spinta (Focus sulle spalle)

7 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Giorno B — Spinta (focalizzazione sulla larghezza)

5 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის პრონირებული მოჭერით მჯდომარე წევა (პლატით დატვირთული)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Spalle + Braccia + Addome

8 სავარჯიშო

  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →