შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Rotazione dei glutei e della postura

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · circa 46 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
გლუტე და პოზის როტაცია — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è per chi desidera rafforzare i glutei e migliorare la postura. Ideale per l'ipertrofia e la stabilità del core.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: Glutei e catena posteriore pesante

6 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩანთის ტარება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 2: Postura, schiena, bicipiti

8 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სერატუსის გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 3: Squat con focus sui glutei

8 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩანთის ტარება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შტანგით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი თეძოს გაშლა დუნდულებზე აქცენტით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 4: Spinta, Tricipiti, un po' di Petto, un po' di Pose

8 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლენდმაინი მუხლზე ერთი ხელით მხრის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 5: Speciale glutei – Volume e forma

8 სავარჯიშო

  • დამბელით ჩანთის ტარება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ვირის უკანა ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბაყაყის დუნდულა ხიდი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Giorno 6: Parte superiore della schiena, braccia, addome/posizione

8 სავარჯიშო

  • ყუთზე ახტომა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში ლენდმაინით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჰორიზონტალური პალოფის პრესი ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →