App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე)

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 50 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე) — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში პირველი თვეებისთვის. ტრენაჟორები უსაფრთხოდ ასწავლის სხეულს სწორ მოძრაობას, ამიტომ ძირითადი სავარჯიშოების უმეტესობა მათზეა; მესამე დღეს იგივე მოძრაობებს ჰანტელებით ისწავლი. სამივე დღე სრული სხეულია, თითოეული მოძრაობა კვირაში რამდენჯერმე მეორდება, რაც დამწყებისთვის ყველაზე სწრაფ პროგრესს იძლევა. როცა სამივე სეტში 12 გამეორებას სუფთად ასრულებ, შემდეგ ვარჯიშზე წონა 2,5–5 კგ-ით გაზარდე.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo intero A

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 45 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Corpo intero B

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • Estensione della gamba sul simulatore
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
Corpo intero C

8 სავარჯიშო

  • Bicicletta stazionaria
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →