App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე)

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 50 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე) — Fitme training plan

About the program

8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში პირველი თვეებისთვის. ტრენაჟორები უსაფრთხოდ ასწავლის სხეულს სწორ მოძრაობას, ამიტომ ძირითადი სავარჯიშოების უმეტესობა მათზეა; მესამე დღეს იგივე მოძრაობებს ჰანტელებით ისწავლი. სამივე დღე სრული სხეულია, თითოეული მოძრაობა კვირაში რამდენჯერმე მეორდება, რაც დამწყებისთვის ყველაზე სწრაფ პროგრესს იძლევა. როცა სამივე სეტში 12 გამეორებას სუფთად ასრულებ, შემდეგ ვარჯიშზე წონა 2,5–5 კგ-ით გაზარდე.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full body A

8 სავარჯიშო

  • stationary bicycle
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 45 St. Rest
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Full body B

8 სავარჯიშო

  • stationary bicycle
    1 სეტი · 300 წმ
  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • Leg extension on the simulator
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 45 St. Rest
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
Full body C

8 სავარჯიშო

  • stationary bicycle
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 90 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 75 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →