პროგრამის შესახებ
8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში პირველი თვეებისთვის. ტრენაჟორები უსაფრთხოდ ასწავლის სხეულს სწორ მოძრაობას, ამიტომ ძირითადი სავარჯიშოების უმეტესობა მათზეა; მესამე დღეს იგივე მოძრაობებს ჰანტელებით ისწავლი. სამივე დღე სრული სხეულია, თითოეული მოძრაობა კვირაში რამდენჯერმე მეორდება, რაც დამწყებისთვის ყველაზე სწრაფ პროგრესს იძლევა. როცა სამივე სეტში 12 გამეორებას სუფთად ასრულებ, შემდეგ ვარჯიშზე წონა 2,5–5 კგ-ით გაზარდე.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.