À propos du programme
8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში პირველი თვეებისთვის. ტრენაჟორები უსაფრთხოდ ასწავლის სხეულს სწორ მოძრაობას, ამიტომ ძირითადი სავარჯიშოების უმეტესობა მათზეა; მესამე დღეს იგივე მოძრაობებს ჰანტელებით ისწავლი. სამივე დღე სრული სხეულია, თითოეული მოძრაობა კვირაში რამდენჯერმე მეორდება, რაც დამწყებისთვის ყველაზე სწრაფ პროგრესს იძლევა. როცა სამივე სეტში 12 გამეორებას სუფთად ასრულებ, შემდეგ ვარჯიშზე წონა 2,5–5 კგ-ით გაზარდე.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.