შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di 7 giorni

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · circa 45 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
7 დღიანი სპლიტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Adatto a chi desidera una routine di allenamento quotidiana con giorni di riposo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: Spalle e Gambe

8 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 2: Braccia e addome

9 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჯვარედინი ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3: Petto e tricipiti

7 სავარჯიშო

  • მხრის ჯვარედინი აწევა ერთი ხელით დგომში დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბენჩი დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 4: Schiena e bicipiti

7 სავარჯიშო

  • დამბელის დახრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ერთ ხელზე მოხრა დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 5: Gambe e addome

9 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სისი ჩაჯდომა მუხლებზე სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 6 — Spinta

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დაბალი გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Giorno 7 — Trazione

7 სავარჯიშო

  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის ახლო მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელის მოხრა დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა დელტის ზურგის წევა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →