Acerca del programa
Ideal para quienes desean un régimen de entrenamiento diario con días de descanso.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
7 días de split
nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · aprox. 45 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
8 სავარჯიშო
-
დამბელით გვერდითი აწევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
უკანა გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
არნოლდის პრესი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
9 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჯვარედინი ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით მაჯის უკანა მოხრა სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
კრანჩი იატაკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების შეხება მორიგეობით
3 სეტი · 10 გამეორება -
გვერდითი პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
მხრის ჯვარედინი აწევა ერთი ხელით დგომში დამბელით
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით წოლა მკერდზე ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა უკან დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ბენჩი დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
დამბელის დახრილი წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
უკანა დელტის ზურგის წევა წოლაში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით ერთ ხელზე მოხრა დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ზოტმანის მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
9 სავარჯიშო
-
დამბელით წინა ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
სისი ჩაჯდომა მუხლებზე სხეულის წონით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელებით გასეირნება
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ფეხების აწევა თეძოს აწევით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
მჯდომარე ფეხის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წონიანი რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა დახრილ სკამზე დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
წონით წინა აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით დაბალი გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით დახრილი უკანა გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
დამბელით წევა მხრებისთვის
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელის ახლო მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელით დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
დამბელის მოხრა დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა სკოტის სკამზე ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso -
უკანა დელტის ზურგის წევა წოლაში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.