App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

FitMe — დაბალანსებული სტარტი

Allenatore: FitMe squadra

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 40 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
FitMe — დაბალანსებული სტარტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

ოფიციალური FitMe პროგრამა ყოველდღიური ფორმის, მობილობისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 — Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • Tirata dell'arciere
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
Giorno 2 — riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 3 — Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • 90-da 90-fino a გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
Giorno 4 — Riposo

Riposo e recupero

Lascia questo giorno per un movimento leggero, riposo o per adattare il piano al tuo regime.

Giorno 5 — Corpo completo

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo

ტრენერის menu

Programma alimentare di 7 giorni

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
    430 კკალ
  • 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
    420 კკალ
  • 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
    330 კკალ
  • 16:30 · მაწონი ხილით და თხილით
    240 კკალ
კვების Giorno 2

4 კვება

  • 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
    470 კკალ
  • 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
    520 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
    250 კკალ
კვების Giorno 3

4 კვება

  • 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
    410 კკალ
  • 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
    500 კკალ
  • 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
    360 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
    250 კკალ
კვების Giorno 4

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი ავოკადოს მცირე პორციით
    390 კკალ
  • 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
    580 კკალ
  • 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
    480 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და თხილის მცირე პორცია
    230 კკალ
კვების Giorno 5

4 კვება

  • 09:00 · ბერძნული იოგურტი გრანოლას მცირე პორციით
    350 კკალ
  • 13:30 · ბოსტნეულის წვნიანი ხაჭოს გვერდით
    360 კკალ
  • 19:00 · ლობიო ბოსტნეულით პურის გარეშე
    420 კკალ
  • 16:30 · მუხუდოს პატარა თასი
    300 კკალ
კვების Giorno 6

4 კვება

  • 09:00 · მუხუდოს პაშტეტი ლავაშით
    460 კკალ
  • 13:30 · თევზის თასი ბრინჯით
    570 კკალ
  • 19:00 · კარტოფილი თევზით მცირე პორციით
    520 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი სეზონური ხილით
    220 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
    500 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი პასტის მცირე პორციით
    630 კკალ
  • 19:00 · ბოსტნეულის ტაფა ხაჭოს დამატებით
    350 კკალ
  • 16:30 · კეფირი შვრიით და დარიჩინით
    260 კკალ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →