FitMe — დაბალანსებული სტარტი

5 სავარჯიშო

• მშვილდოსნის აზიდვა
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• ხელების წრიული მოძრაობა
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• გვერდითი პლანკა დამბელით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება

დასვენება და აღდგენა

ეს დღე დატოვე მსუბუქი მოძრაობისთვის, დასვენებისთვის ან გეგმის შენს რეჟიმზე მორგებისთვის.

5 სავარჯიშო

• 90-დან 90-მდე გაწელვა
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• მკერდის პრესი რეზინით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• უკანა ლევერი
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება

დასვენება და აღდგენა

ეს დღე დატოვე მსუბუქი მოძრაობისთვის, დასვენებისთვის ან გეგმის შენს რეჟიმზე მორგებისთვის.

5 სავარჯიშო

• დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• მკერდის გაშლა რეზინით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• ხელების წრიული მოძრაობა
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება
• უკან ნაბიჯები პლანკაში
  3 სეტი · 12 გამეორება · 60 წმ დასვენება

4 კვება

• 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
  430 კკალ
• 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
  420 კკალ
• 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
  330 კკალ
• 16:30 · მაწონი ხილით და თხილით
  240 კკალ

4 კვება

• 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
  470 კკალ
• 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
  560 კკალ
• 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
  520 კკალ
• 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
  250 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
  410 კკალ
• 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
  500 კკალ
• 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
  360 კკალ
• 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
  250 კკალ

4 კვება

• 09:00 · კვერცხი ავოკადოს მცირე პორციით
  390 კკალ
• 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
  580 კკალ
• 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
  480 კკალ
• 16:30 · კეფირი და თხილის მცირე პორცია
  230 კკალ

4 კვება

• 09:00 · ბერძნული იოგურტი გრანოლას მცირე პორციით
  350 კკალ
• 13:30 · ბოსტნეულის წვნიანი ხაჭოს გვერდით
  360 კკალ
• 19:00 · ლობიო ბოსტნეულით პურის გარეშე
  420 კკალ
• 16:30 · მუხუდოს პატარა თასი
  300 კკალ

4 კვება

• 09:00 · მუხუდოს პაშტეტი ლავაშით
  460 კკალ
• 13:30 · თევზის თასი ბრინჯით
  570 კკალ
• 19:00 · კარტოფილი თევზით მცირე პორციით
  520 კკალ
• 16:30 · იოგურტი სეზონური ხილით
  220 კკალ

4 კვება

• 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
  500 კკალ
• 13:30 · ქათმის სალათი პასტის მცირე პორციით
  630 კკალ
• 19:00 · ბოსტნეულის ტაფა ხაჭოს დამატებით
  350 კკალ
• 16:30 · კეფირი შვრიით და დარიჩინით
  260 კკალ