Программа, курируемая Fitme

FitMe — დაბალანსებული სტარტი

დამწყები · ზოგადი фитнес · 3 день недели · 8 კვირა · приблизительно 40 წთ

განახლდა: 14.09.2026

Активация и запуск Pro тренировочные дни

Описание публичное, полный доступ — в Pro Выполнение плана, видео тренировок и управление прогрессом с активной учетной записью Pro доступны в приложении.

FitMe — დაბალანსებული სტარტი — План тренировок Fitme

О программе

ოფიციალური FitMe პროგრამა ყოველდღიური ფორმის, მობილობისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.

Структура недели

тренировочные дни

День 1 — все тело

5 სავარჯიშო

Вытаскивание лучника
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
გვერდითი პლანკა დამბელით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых

День 2 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 3 — все тело

5 სავარჯიშო

90-от 90-до გაწელვა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
მკერდის პრესი რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
უკანა ლევერი
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых

День 4 — отдых

Отдых и восстановление

Оставьте этот день для легкого движения, отдыха или корректировки плана под свой режим.

День 5 — все тело

5 სავარჯიშო

დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
მკერდის გაშლა რეზინით
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
ხელების წრიული მოძრაობა
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых
უკან ნაბიჯები პლანკაში
3 სეტი · 12 გამეორება · 60 ул. Отдых

ტრენერის меню

7-дневная программа питания

პროგრამის დაწყებისას меню ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
430 კკალ
13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
420 კკალ
19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
330 კკალ
16:30 · მაწონი ხილით და თხილით
240 კკალ

კვების День 2

4 კვება

09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
470 კკალ
13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
560 კკალ
19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
520 კკალ
16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
250 კკალ

კვების День 3

4 კვება

09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
410 კკალ
13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
500 კკალ
19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
360 კკალ
16:30 · ვაშლი და ხაჭო
250 კკალ

კვების День 4

4 კვება

09:00 · კვერცხი ავოკადოს მცირე პორციით
390 კკალ
13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
580 კკალ
19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
480 კკალ
16:30 · კეფირი და თხილის მცირე პორცია
230 კკალ

კვების День 5

4 კვება

09:00 · ბერძნული იოგურტი გრანოლას მცირე პორციით
350 კკალ
13:30 · ბოსტნეულის წვნიანი ხაჭოს გვერდით
360 კკალ
19:00 · ლობიო ბოსტნეულით პურის გარეშე
420 კკალ
16:30 · მუხუდოს პატარა თასი
300 კკალ

კვების День 6

4 კვება

09:00 · მუხუდოს პაშტეტი ლავაშით
460 კკალ
13:30 · თევზის თასი ბრინჯით
570 კკალ
19:00 · კარტოფილი თევზით მცირე პორციით
520 კკალ
16:30 · იოგურტი სეზონური ხილით
220 კკალ

კვების დღე 7

4 კვება

09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
500 კკალ
13:30 · ქათმის სალათი პასტის მცირე პორციით
630 კკალ
19:00 · ბოსტნეულის ტაფა ხაჭოს დამატებით
350 კკალ
16:30 · კეფირი შვრიით და დარიჩინით
260 კკალ

Следите за Fitme

Личный опыт начинается с аккаунта

В учетной записи Fitme вы можете управлять своей целью, режимом и прогрессом. Описание программы является общедоступным, а режим производительности и видео остаются в безопасности внутри приложения.

Активировать Про →