App Store Google Play
Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

FitMe — დაბალანსებული სტარტი

Entraîneur : FitMe équipe

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 40 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
FitMe — დაბალანსებული სტარტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

ოფიციალური FitMe პროგრამა ყოველდღიური ფორმის, მობილობისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 — Corps complet

5 სავარჯიშო

  • Tirage de l'archer
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
Jour 2 — repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 3 — Corps complet

5 სავარჯიშო

  • 90-de 90-jusqu'à გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
Jour 4 — Repos

Repos et récupération

Laissez ce jour pour un mouvement léger, du repos ou pour ajuster le plan à votre régime.

Jour 5 — Corps complet

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos

ტრენერის menu

Programme repas sur 7 jours

პროგრამის დაწყებისას menu ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
    430 კკალ
  • 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
    420 კკალ
  • 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
    330 კკალ
  • 16:30 · მაწონი ხილით და თხილით
    240 კკალ
კვების Jour 2

4 კვება

  • 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
    470 კკალ
  • 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
    520 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
    250 კკალ
კვების Jour 3

4 კვება

  • 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
    410 კკალ
  • 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
    500 კკალ
  • 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
    360 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
    250 კკალ
კვების Jour 4

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი ავოკადოს მცირე პორციით
    390 კკალ
  • 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
    580 კკალ
  • 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
    480 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და თხილის მცირე პორცია
    230 კკალ
კვების Jour 5.

4 კვება

  • 09:00 · ბერძნული იოგურტი გრანოლას მცირე პორციით
    350 კკალ
  • 13:30 · ბოსტნეულის წვნიანი ხაჭოს გვერდით
    360 კკალ
  • 19:00 · ლობიო ბოსტნეულით პურის გარეშე
    420 კკალ
  • 16:30 · მუხუდოს პატარა თასი
    300 კკალ
კვების Jour 6

4 კვება

  • 09:00 · მუხუდოს პაშტეტი ლავაშით
    460 კკალ
  • 13:30 · თევზის თასი ბრინჯით
    570 კკალ
  • 19:00 · კარტოფილი თევზით მცირე პორციით
    520 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი სეზონური ხილით
    220 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
    500 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი პასტის მცირე პორციით
    630 კკალ
  • 19:00 · ბოსტნეულის ტაფა ხაჭოს დამატებით
    350 კკალ
  • 16:30 · კეფირი შვრიით და დარიჩინით
    260 კკალ

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →