App Store Google Play
Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

FitMe — დაბალანსებული სტარტი

Entrenador: FitMe equipo

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 40 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
FitMe — დაბალანსებული სტარტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

ოფიციალური FitMe პროგრამა ყოველდღიური ფორმის, მობილობისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1 — Cuerpo completo

5 სავარჯიშო

  • Remo con arco
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი რენეგატული ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • სპლიტ ჩაჯდომა აწეული წინა ფეხით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • გვერდითი პლანკა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 2 — Descanso

Descanso y recuperación

Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.

Día 3 — Cuerpo completo

5 სავარჯიშო

  • 90-de 90-hasta გაწელვა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • მკერდის პრესი რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • უკანა ლევერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • უკანა დელტის მონაცვლეობითი გაშლა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ფეხების წინ გაშლა და აწევა ჯდომში სკამზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
Día 4 — Descanso

Descanso y recuperación

Deja este día para movimiento ligero, descanso o ajustar el plan a tu régimen.

Día 5 — Cuerpo completo

5 სავარჯიშო

  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ანდერსონის ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • მკერდის გაშლა რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • უკან ნაბიჯები პლანკაში
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso

ტრენერის menú

Programa de comidas de 7 días

პროგრამის დაწყებისას menú ავტომატურად გამოჩნდება Fitme-ის კვების განყოფილებაში და მითითებულ დროს შეხსენებებსაც მიიღებ.

კვების დღე 1

4 კვება

  • 09:00 · სრულმარცვლოვანი ლავაში ინდაურით
    430 კკალ
  • 13:30 · ოსპის წვნიანი ბოსტნეულით
    420 კკალ
  • 19:00 · ხაჭო მაწვნით და ბოსტნეულით
    330 კკალ
  • 16:30 · მაწონი ხილით და თხილით
    240 კკალ
კვების Día 2

4 კვება

  • 09:00 · წიწიბურა კვერცხით და სალათით
    470 კკალ
  • 13:30 · თევზი კარტოფილით და მწვანე სალათით
    560 კკალ
  • 19:00 · ოსპისა და ქათმის მსუბუქი ჩაშუშული
    520 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი არაქისის კარაქით
    250 კკალ
კვების Día 3

4 კვება

  • 09:00 · ლავაშის რულეტი კვერცხით და ბოსტნეულით
    410 კკალ
  • 13:30 · მუხუდოს სალათი კვერცხით
    500 კკალ
  • 19:00 · ხაჭოს სალათი კვერცხით
    360 კკალ
  • 16:30 · ვაშლი და ხაჭო
    250 კკალ
კვების Día 4

4 კვება

  • 09:00 · კვერცხი ავოკადოს მცირე პორციით
    390 კკალ
  • 13:30 · ოსპი ბრინჯით და მაწვნის სოუსით
    580 კკალ
  • 19:00 · ოსპის მსუბუქი წვნიანი ქათმით
    480 კკალ
  • 16:30 · კეფირი და თხილის მცირე პორცია
    230 კკალ
კვების Día 5

4 კვება

  • 09:00 · ბერძნული იოგურტი გრანოლას მცირე პორციით
    350 კკალ
  • 13:30 · ბოსტნეულის წვნიანი ხაჭოს გვერდით
    360 კკალ
  • 19:00 · ლობიო ბოსტნეულით პურის გარეშე
    420 კკალ
  • 16:30 · მუხუდოს პატარა თასი
    300 კკალ
კვების Día 6

4 კვება

  • 09:00 · მუხუდოს პაშტეტი ლავაშით
    460 კკალ
  • 13:30 · თევზის თასი ბრინჯით
    570 კკალ
  • 19:00 · კარტოფილი თევზით მცირე პორციით
    520 კკალ
  • 16:30 · იოგურტი სეზონური ხილით
    220 კკალ
კვების დღე 7

4 კვება

  • 09:00 · შვრია ბანანით ვარჯიშამდე
    500 კკალ
  • 13:30 · ქათმის სალათი პასტის მცირე პორციით
    630 კკალ
  • 19:00 · ბოსტნეულის ტაფა ხაჭოს დამატებით
    350 კკალ
  • 16:30 · კეფირი შვრიით და დარიჩინით
    260 კკალ

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →