დარბაზში წონის კლება — დამწყები

Informazioni sul programma

8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში ცხიმის დასაწვავად კუნთის შენარჩუნებით. ძალისმიერი ნაწილი ტრენაჟორებსა და ჰანტელებზეა, ბოლოს კი 10–12 წუთიანი კარდიო (ველოსიპედი, ელიფსური ან ბილიკი დახრილობით). დასვენება მოკლეა, რომ პულსი მაღალი დარჩეს, მაგრამ ტექნიკა არასდროს დათმო. კვირაში 3 ვარჯიშის გარდა ეცადე, ყოველდღე 8 ათასი ნაბიჯი გადადგა.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.