App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

დარბაზში წონის კლება — დამწყები

დამწყები · წონის მართვა · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 50 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
დარბაზში წონის კლება — დამწყები — Fitme training plan

About the program

8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში ცხიმის დასაწვავად კუნთის შენარჩუნებით. ძალისმიერი ნაწილი ტრენაჟორებსა და ჰანტელებზეა, ბოლოს კი 10–12 წუთიანი კარდიო (ველოსიპედი, ელიფსური ან ბილიკი დახრილობით). დასვენება მოკლეა, რომ პულსი მაღალი დარჩეს, მაგრამ ტექნიკა არასდროს დათმო. კვირაში 3 ვარჯიშის გარდა ეცადე, ყოველდღე 8 ათასი ნაბიჯი გადადგა.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full body A

8 სავარჯიშო

  • stationary bicycle
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით გაბიჯება
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Rest
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 720 წმ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Full body B

8 სავარჯიშო

  • stationary bicycle
    1 სეტი · 300 წმ
  • Romanian deadlift
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Rest
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Rest
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    1 სეტი · 720 წმ
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
Full body C

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    2 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Rest
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 30 St. Rest
  • stationary bicycle
    1 სეტი · 720 წმ
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →