App Store Google Play
Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

დარბაზში წონის კლება — დამწყები

დამწყები · წონის მართვა · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 50 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
დარბაზში წონის კლება — დამწყები — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში ცხიმის დასაწვავად კუნთის შენარჩუნებით. ძალისმიერი ნაწილი ტრენაჟორებსა და ჰანტელებზეა, ბოლოს კი 10–12 წუთიანი კარდიო (ველოსიპედი, ელიფსური ან ბილიკი დახრილობით). დასვენება მოკლეა, რომ პულსი მაღალი დარჩეს, მაგრამ ტექნიკა არასდროს დათმო. კვირაში 3 ვარჯიშის გარდა ეცადე, ყოველდღე 8 ათასი ნაბიჯი გადადგა.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

cuerpo completo un

8 სავარჯიშო

  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • დამბელით გაბიჯება
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Descanso
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 720 წმ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
cuerpo completo B

8 სავარჯიშო

  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 300 წმ
  • Peso muerto rumano
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Descanso
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    1 სეტი · 720 წმ
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
cuerpo completo C

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    2 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 30 St. Descanso
  • Bicicleta estática
    1 სეტი · 720 წმ
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →