App Store Google Play
Connexion Inscription
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

დარბაზში წონის კლება — დამწყები

დამწყები · წონის მართვა · 3 jour de la semaine · 8 კვირა · environ 50 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
დარბაზში წონის კლება — დამწყები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

8-კვირიანი პროგრამა დარბაზში ცხიმის დასაწვავად კუნთის შენარჩუნებით. ძალისმიერი ნაწილი ტრენაჟორებსა და ჰანტელებზეა, ბოლოს კი 10–12 წუთიანი კარდიო (ველოსიპედი, ელიფსური ან ბილიკი დახრილობით). დასვენება მოკლეა, რომ პულსი მაღალი დარჩეს, მაგრამ ტექნიკა არასდროს დათმო. კვირაში 3 ვარჯიშის გარდა ეცადე, ყოველდღე 8 ათასი ნაბიჯი გადადგა.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Corps entier A

8 სავარჯიშო

  • Vélo stationnaire
    1 სეტი · 300 წმ
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Repos
  • დამბელით გაბიჯება
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Repos
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 720 წმ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Corps entier B

8 სავარჯიშო

  • Vélo stationnaire
    1 სეტი · 300 წმ
  • Soulevé roumain.
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Repos
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Repos
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    1 სეტი · 720 წმ
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
Corps entier C

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    1 სეტი · 300 წმ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    2 სეტი · 15 გამეორება · 45 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 30 St. Repos
  • Vélo stationnaire
    1 სეტი · 720 წმ
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →