App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში

დამწყები · body_recomposition · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 45 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

8-კვირიანი სახლის პროგრამა ქალებისთვის ჰანტელებით ან რეზინით. კვირაში 3 ვარჯიში სრულ სხეულზე, დუნდულისა და ფეხების აქცენტით, და მოკლე კორის ბლოკი. ვარჯიშის სკამი არ დაგჭირდება — ჯდომით შესასრულებელი სავარჯიშოებისთვის ჩვეულებრივი სკამი საკმარისია. მოძრაობები ნელი, კონტროლირებადი ტემპით შეასრულე — ქვემოთ 2–3 წამი. როცა ზედა ზღვარი ადვილად გამოგდის, მძიმე ჰანტელი ან უფრო მჭიდრო რეზინი აიღე.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

დუნდული და ფეხები

7 სავარჯიშო

  • Posizione del ponte
    1 სეტი · 60 წმ
  • Ponte dei glutei con bilanciere
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
ზედა სხეული და კორი

8 სავარჯიშო

  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი იატაკის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ჯდომში დამბელით
    2 სეტი · 12 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
corpo intero

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • Deadlift rumeno
    3 სეტი · 12 გამეორება · 45 St. Riposo
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Riposo
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ზურგის წევა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Riposo
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ადგილზე მარში
    4 სეტი · 30 წმ · 20 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →