App Store Google Play
Iniciar sesión Registro
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში

დამწყები · body_recomposition · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 45 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

8-კვირიანი სახლის პროგრამა ქალებისთვის ჰანტელებით ან რეზინით. კვირაში 3 ვარჯიში სრულ სხეულზე, დუნდულისა და ფეხების აქცენტით, და მოკლე კორის ბლოკი. ვარჯიშის სკამი არ დაგჭირდება — ჯდომით შესასრულებელი სავარჯიშოებისთვის ჩვეულებრივი სკამი საკმარისია. მოძრაობები ნელი, კონტროლირებადი ტემპით შეასრულე — ქვემოთ 2–3 წამი. როცა ზედა ზღვარი ადვილად გამოგდის, მძიმე ჰანტელი ან უფრო მჭიდრო რეზინი აიღე.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

დუნდული და ფეხები

7 სავარჯიშო

  • Posición de puente.
    1 სეტი · 60 წმ
  • Puente de glúteos con mancuernas.
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 St. Descanso
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ · 30 St. Descanso
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
ზედა სხეული და კორი

8 სავარჯიშო

  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი იატაკის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Descanso
  • დამბელით უკანა დელტოიდის გაშლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ჯდომში დამბელით
    2 სეტი · 12 გამეორება · 45 St. Descanso
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მჯდომარე მხრების ფლექსორის დეპრესორის რეტრაქტორის გაჭიმვა მოხრილი მუხლით
    1 სეტი · 60 წმ
Cuerpo completo

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • Peso muerto rumano
    3 სეტი · 12 გამეორება · 45 St. Descanso
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Descanso
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Descanso
  • ზურგის წევა ჯდომში რეზინით
    4 სეტი · 12-15 გამეორება · 45 St. Descanso
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Descanso
  • ადგილზე მარში
    4 სეტი · 30 წმ · 20 St. Descanso
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →