ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში

О программе

8-კვირიანი სახლის პროგრამა ქალებისთვის ჰანტელებით ან რეზინით. კვირაში 3 ვარჯიში სრულ სხეულზე, დუნდულისა და ფეხების აქცენტით, და მოკლე კორის ბლოკი. ვარჯიშის სკამი არ დაგჭირდება — ჯდომით შესასრულებელი სავარჯიშოებისთვის ჩვეულებრივი სკამი საკმარისია. მოძრაობები ნელი, კონტროლირებადი ტემპით შეასრულე — ქვემოთ 2–3 წამი. როცა ზედა ზღვარი ადვილად გამოგდის, მძიმე ჰანტელი ან უფრო მჭიდრო რეზინი აიღე.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.