App Store Google Play
Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 30 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

8-კვირიანი პროგრამა 50 წელს გადაცილებულთათვის ან მათთვის, ვისაც ყოველდღიური ცხოვრებისთვის ძალა, ბალანსი და თავდაჯერებული მოძრაობა სურს. კვირაში 3 მშვიდი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში: სკამიდან ადგომა, ზურგის ძლიერი კუნთები, მხრების Salute და ბალანსი. ყოველი მოძრაობა ნელა და კონტროლით; სუნთქვა არ შეიკავო. ვარჯიშებს შორის დღეებში 20–30 წუთით ფეხით გაისეირნე. ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში დაწყებამდე ექიმს გაესაუბრე.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ძალა A

9 სავარჯიშო

  • ადგილზე მარში
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Riposo
  • ჩიტი-ძაღლი
    2 სეტი · 6-8 გამეორება · 45 St. Riposo
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
  • მდგომარე თეძოს ფლექსორის გაწელვა
    1 სეტი · 60 წმ
equilibrio e mobilità

9 სავარჯიშო

  • ადგილზე მარში
    1 სეტი · 120 წმ
  • კატა-ძროხა ჯდომში
    1 სეტი · 60 წმ
  • საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი მარშით
    2 სეტი · 8 გამეორება · 45 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 30 St. Riposo
  • წონასწორობის დაჭერა დგომში
    2 სეტი · 30 წმ · 30 St. Riposo
  • მკვდარი ხოჭო
    2 სეტი · 8 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მხრის განივი აბდუქცია
    1 სეტი · 60 წმ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
ძალა B

8 სავარჯიშო

  • ადგილზე მარში
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • პულ-თრუ რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • რეზინით სახის წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 45 St. Riposo
  • Camminata del contadino
    2 სეტი · 30 წმ · 60 St. Riposo
  • მდგომარე მოხრილი მუხლის ბარძაყის ადდუქტორის გაწელვა
    1 სეტი · 60 წმ

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →