App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი

დამწყები · ზოგადი fitness · 3 day of the week · 8 კვირა · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი — Fitme training plan

About the program

8-კვირიანი პროგრამა 50 წელს გადაცილებულთათვის ან მათთვის, ვისაც ყოველდღიური ცხოვრებისთვის ძალა, ბალანსი და თავდაჯერებული მოძრაობა სურს. კვირაში 3 მშვიდი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში: სკამიდან ადგომა, ზურგის ძლიერი კუნთები, მხრების Health და ბალანსი. ყოველი მოძრაობა ნელა და კონტროლით; სუნთქვა არ შეიკავო. ვარჯიშებს შორის დღეებში 20–30 წუთით ფეხით გაისეირნე. ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში დაწყებამდე ექიმს გაესაუბრე.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

ძალა A

9 სავარჯიშო

  • ადგილზე მარში
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 St. Rest
  • ჩიტი-ძაღლი
    2 სეტი · 6-8 გამეორება · 45 St. Rest
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
  • მდგომარე თეძოს ფლექსორის გაწელვა
    1 სეტი · 60 წმ
balance and mobility

9 სავარჯიშო

  • ადგილზე მარში
    1 სეტი · 120 წმ
  • კატა-ძროხა ჯდომში
    1 სეტი · 60 წმ
  • საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
    3 სეტი · 8 გამეორება · 60 St. Rest
  • დუნდულის ხიდი მარშით
    2 სეტი · 8 გამეორება · 45 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 30 St. Rest
  • წონასწორობის დაჭერა დგომში
    2 სეტი · 30 წმ · 30 St. Rest
  • მკვდარი ხოჭო
    2 სეტი · 8 გამეორება · 30 St. Rest
  • მხრის განივი აბდუქცია
    1 სეტი · 60 წმ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
ძალა B

8 სავარჯიშო

  • ადგილზე მარში
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხელების წრიული მოძრაობა
    1 სეტი · 60 წმ
  • პულ-თრუ რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest
  • რეზინით სახის წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 45 St. Rest
  • A farmer's walk
    2 სეტი · 30 წმ · 60 St. Rest
  • მდგომარე მოხრილი მუხლის ბარძაყის ადდუქტორის გაწელვა
    1 სეტი · 60 წმ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →