შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Calisthenics/allenamento a casa senza attrezzatura

livello medio · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · circa 40 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კალისტენიკა/სახლში ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo allenamento basato sul peso corporeo coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, fornendo forza, resistenza e forma fisica generale.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

[Superiore] giorno 1 - parte superiore del corpo

7 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • პაიკ აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ინვერტირებული ბიცეფსის მოხრა მოხრილი მუხლებით სკამებს შორის
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
[Basso] giorno 2 - Parte inferiore del corpo

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბულგარული ლანჯი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა ცალ ფეხზე იატაკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ერთი ფეხით სხეულის წონით წევა გაშლილი ხელით და ფეხით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
[Completo] giorno 3 - corpo completo

6 სავარჯიშო

  • ბარპი აზიდვით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გაბიჯება სიარულით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სუპერმენი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →