Un programma curato da Fitme

გაჭიმვები

დამწყები · ზოგადი fitness · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 63 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

Informazioni sul programma

Questo programma è per chi desidera migliorare la flessibilità e accelerare il recupero muscolare. Gli allungamenti aiutano a prevenire infortuni.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Stretching parte superiore del corpo

10 სავარჯიშო

ხელების გაშლა ვერტიკალურ გაწელვაში
3 სეტი · 10 გამეორება
დამდგარი ზურგის გაწელვა და ბრუნვა
3 სეტი · 10 გამეორება
ზურგის ზედა ნაწილისა და მხრების გაჭიმვა დგომში
3 სეტი · 10 გამეორება
მაჯის გაშლა თითების ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
3 სეტი · 10 გამეორება
დინამიური მკერდის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
მდგომარე გვერდითი გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მდგომარე ზურგის როტაციის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მხრების გაწელვა მკერდზე გადაკვეთის გზით
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
3 სეტი · 10 გამეორება

Stretching parte inferiore

11 სავარჯიშო

ბარძაყის უკანა კუნთის გაჭიმვა დგომში
3 სეტი · 10 გამეორება
მორბენალის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მდგომარე ბალანსის კვადრიცეფსის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მუხლის მკერდზე გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მდგომარე მოხრილი მუხლის ბარძაყის ადდუქტორის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
ჰამსტრინგების გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მუხლებზე დაყრდნობით ჰამსტრინგის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მჯდომარე მუხლის მოქცევა და თეძოს ადდუქტორის გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
მჯდომარე თითების გაწევა კუნთების გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
წოლის ფეხის მოხრა და თეძოს გაწელვა
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხებისა და კოჭების გაჭიმვა
3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →