მუხლისა და წელის დაზოგვით — ხტომების გარეშე

О программе

8-კვირიანი პროგრამა მათთვის, ვისაც მუხლის ან წელის დისკომფორტი აქვს, ჭარბი წონით იწყებს ან დიდი პაუზის შემდეგ ბრუნდება. ხტომები, ღრმა დატვირთული ჩაჯდომა და ხერხემალზე ვერტიკალური წნევა не, გაწელვები კი დგომით ან ჯდომით სრულდება — აქცენტი დუნდულზე, კორის სტაბილურობასა და ზურგის ძლიერ კუნთებზეა. მოძრაობა არასდროს უნდა იწვევდეს ტკივილს; თუ რაიმე სავარჯიშო ტკივილს იწვევს, შეამცირე დიაპაზონი ან გამოტოვე. სამედიცინო მდგომარეობის შემთხვევაში ჯერ ექიმს გაესაუბრე.

Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.