პროგრამის შესახებ
8-კვირიანი პროგრამა მათთვის, ვისაც მუხლის ან წელის დისკომფორტი აქვს, ჭარბი წონით იწყებს ან დიდი პაუზის შემდეგ ბრუნდება. ხტომები, ღრმა დატვირთული ჩაჯდომა და ხერხემალზე ვერტიკალური წნევა არ არის, გაწელვები კი დგომით ან ჯდომით სრულდება — აქცენტი დუნდულზე, კორის სტაბილურობასა და ზურგის ძლიერ კუნთებზეა. მოძრაობა არასდროს უნდა იწვევდეს ტკივილს; თუ რაიმე სავარჯიშო ტკივილს იწვევს, შეამცირე დიაპაზონი ან გამოტოვე. სამედიცინო მდგომარეობის შემთხვევაში ჯერ ექიმს გაესაუბრე.
ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.