წყალი ყოველდღე: როგორ ააწყო ჰიდრატაციის მარტივი სისტემა

„მეტი წყალი დალიე“ მარტივი რჩევაა, მაგრამ ყოველდღიურობაში ხშირად იკარგება. დილით ყავა, გზაში შეხვედრა, შუადღეს დატვირთული სამუშაო, საღამოს ვარჯიში — წყალი მხოლოდ მაშინ გვახსენდება, როცა უკვე წყურვილია. ჰიდრატაციის კარგი სისტემა ნებისყოფაზე ნაკლებად არის დამოკიდებული და უფრო გარემოს მოწყობაზე.

დაიწყე ერთი უცვლელი წერტილით

პირველი ჭიქა წყალი დილის რუტინას მიაბი. არ აქვს მნიშვნელობა ცივი იქნება თუ ოთახის ტემპერატურის. მთავარია, სანამ ტელეფონში შეხვალ ან ყავას მოიმზადებ, წყალი უკვე დალეული იყოს. ერთი ჭიქა დილას არ წყვეტს მთელ ჰიდრატაციას, მაგრამ დღის ტონს აყენებს.

ბოთლის სისტემა

აირჩიე ბოთლი, რომლის ზომაც გახსოვს. მაგალითად 700 მლ ან 1 ლიტრი. მიზანი არ არის დღეში ზუსტად კონკრეტული ლიტრების დალევა ყველასთვის. მიზანია დაინახო, რამდენჯერ ავსებ ბოთლს და როდის დაგავიწყდა. თუ სამუშაო დღის ბოლოს ბოთლი თითქმის სავსეა, ეს ინფორმაციაა, არა მარცხი.

CDC-ის მიხედვით, საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში გეხმარება, ხოლო წყლის არჩევა შაქრიანი სასმელების ნაცვლად კალორიების შემცირებასაც უწყობს ხელს: CDC water and healthier drinks.

როდის დაამატო წყალი

წყალი განსაკუთრებით მარტივად ემატება უკვე არსებულ მომენტებს:

• გაღვიძების შემდეგ;
• ყოველი კვების წინ ან დროს;
• ყავის შემდეგ;
• გასეირნებამდე;
• ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ;
• სამსახურის დასრულებისას.

თუ ხშირად გავიწყდება, წყლის შეხსენება ტელეფონში შეგიძლია დააყენო, მაგრამ უკეთესია გარემო ისე მოაწყო, რომ ბოთლი თვალში გხვდებოდეს.

ვარჯიშის დღეებში

ვარჯიშამდე წყლის დალევა ბოლო წუთს არ დაიწყო. თუ საღამოს ვარჯიშობ, დღის განმავლობაში სითხე თანაბრად გადაანაწილე. სიცხეში, ხანგრძლივ აქტივობაში ან ინტენსიურ ოფლიანობაში შეიძლება ელექტროლიტებიც დაგჭირდეს, მაგრამ ყოველდღიურ მსუბუქ ვარჯიშზე უმეტესობისთვის წყალი საკმარისია.

როგორ გაიგო, რომ სისტემა მუშაობს

ყურადღება მიაქციე მარტივ ნიშნებს: წყურვილი იშვიათია, თავი არ გიმძიმდება, შარდის ფერი ძალიან მუქი არ არის, ვარჯიშისას ზედმეტად სწრაფად არ იღლები. ეს ნიშნები აბსოლუტური დიაგნოზი არ არის, მაგრამ ყოველდღიური ორიენტირია.

პატარა ხრიკები

თუ წყალი „უგემურია“, დაამატე ლიმონი, პიტნა, კიტრი ან გაყინული კენკრა. თუ შაქრიანი სასმელი ჩვევაა, ჯერ ერთი ნაწილი შეცვალე წყლით: მაგალითად სამუშაო დღეებში გაზიანი სასმელი მხოლოდ სადილზე, დანარჩენ დროს წყალი. ჩვევა უფრო მშვიდად იცვლება, როცა საკუთარ თავს ყველაფერს ერთ დღეში არ უკრძალავ.