კარგი პერსონალური ტრენერი მხოლოდ სავარჯიშოების ჩამონათვალს არ გაძლევს. ის გეხმარება მიზნის დაზუსტებაში, ტექნიკის სწავლაში, დატვირთვის მართვაში და ისეთი სისტემის შექმნაში, რომელსაც რეალურად შეასრულებ. არჩევისას ყურადღება მიაქციე არა მხოლოდ გარეგნობას ან სოციალურ ქსელში პოპულარობას, არამედ სამუშაო პროცესს, კვალიფიკაციასა და კომუნიკაციას.
დაიწყე კონკრეტული მიზნის ჩამოყალიბებით
„ფორმაში ჩადგომა“ ძალიან ფართო მიზანია. ტრენერთან შეხვედრამდე დაფიქრდი, გინდა ძალის განვითარება, მოძრაობის ხარისხის გაუმჯობესება, რეგულარული ჩვევის შექმნა, კონკრეტული სპორტისთვის მომზადება თუ ვარჯიშში უსაფრთხოდ დაბრუნება. სპეციალისტმა მიზანი უნდა გადააქციოს გაზომვად და რეალისტურ გეგმად.
არ არის აუცილებელი ზუსტად იცოდე, რომელი პროგრამა გჭირდება. ტრენერის საქმეა დასვას სწორი კითხვები და აგიხსნას არჩევანი გასაგებ ენაზე.
რა უნდა მოიცავდეს პირველი შეფასება
პირველი შეხვედრა სასურველია იწყებოდეს საუბრით. ტრენერმა უნდა იკითხოს ვარჯიშის გამოცდილება, სამუშაო და ძილის რეჟიმი, წინა ტრავმები, არსებული შეზღუდვები და ის, რა ტიპის აქტივობა მოგწონს. შემდეგ შეიძლება შეაფასოს რამდენიმე მარტივი მოძრაობა, მაგრამ ეს არ უნდა გადაიქცეს რთულ გამოცდად ან დიაგნოზად.
კვალიფიციური ტრენერი იცის საკუთარი კომპეტენციის საზღვარი. ჯანმრთელობის საეჭვო საკითხზე ის ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან გადაგამისამართებს და თავად არ დაგისვამს დიაგნოზს.
ხუთი კითხვა პირველ შეხვედრაზე
- რა განათლება ან მოქმედი სერტიფიკაცია გაქვს?
- გიმუშავია თუ არა ჩემი მსგავსი მიზნისა და გამოცდილების მქონე ადამიანთან?
- როგორ აფასებ საწყის მდგომარეობასა და პროგრესს?
- როგორ იცვლება პროგრამა, თუ კვირა გამომრჩა ან ვარჯიშისას დისკომფორტი გაჩნდა?
- როგორია გაუქმების, დაგვიანებისა და კომუნიკაციის პირობები?
პასუხები კონკრეტული უნდა იყოს. მხოლოდ „ყველაფერს მალე მივაღწევთ“ გეგმა არ არის.
რას ჰგავს კარგი პროგრამა
პროგრამას უნდა ჰქონდეს გასაგები სტრუქტურა: ვარჯიშის სიხშირე, ძირითადი მოძრაობები, სეტები და გამეორებები, დატვირთვის სუბიექტური შეფასება და პროგრესის წესი. ტრენერმა უნდა აგიხსნას, როდის იზრდება წონა, როდის მცირდება მოცულობა და რატომ არ არის ყოველი სესია მაქსიმალურად რთული.
კარგი სესიის შემდეგ შეიძლება დაღლილობა იგრძნო, მაგრამ მუდმივი გამოფიტვა, თავბრუსხვევა ან მწვავე ტკივილი ხარისხის ნიშანი არ არის. ტექნიკა და თანმიმდევრულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სანახაობრივი სირთულე.
საყურადღებო ნიშნები
- გარანტირებული შედეგი ზუსტ ვადაში;
- ყველასთვის ერთი და იგივე პროგრამა;
- ტკივილის იგნორირება ფრაზით „უნდა გაუძლო“;
- დანამატების დაჟინებული გაყიდვა საჭიროების ახსნის გარეშე;
- სხეულის დამამცირებელი კომენტარები;
- შენი მონაცემების ან ფოტოების გამოქვეყნება თანხმობის გარეშე;
- დიეტის დანიშვნა ან სამედიცინო მკურნალობის შეცვლა შესაბამისი კვალიფიკაციის გარეშე.
საცდელი სესია გადაწყვეტილებამდე
ერთ საცდელ შეხვედრაზე შეაფასე, გისმენს თუ არა ტრენერი, გიხსნის თუ არა მოძრაობას მოკლედ და გასაგებად და შეუძლია თუ არა შენს უკუკავშირზე რეაგირება. კარგი ურთიერთობა არ ნიშნავს მუდმივ ქებას; ნიშნავს პატივისცემას, შეთანხმებულ მოლოდინებსა და პროფესიულ საზღვრებს.
Fitme-ის ძიებაში შეგიძლია მოძებნო ტრენერები და შესაბამისი სავარჯიშო სივრცეები, შეადარო საჯარო ინფორმაცია და შეხვედრამდე წინასწარ მოამზადო კითხვები. ფიზიკური აქტივობის ზოგადი ჩარჩოსთვის იხილე WHO-ის რეკომენდაციები.