სტრესის მართვა ყოველდღე: სამი მარტივი ჩვევა გადატვირთული გონებისთვის

სტრესი ყოველთვის ცუდი არ არის. ის ზოგჯერ გვაფხიზლებს და მოქმედებას გვაწყებინებს. პრობლემა იწყება მაშინ, როცა სხეული მუდმივად მზადყოფნის რეჟიმში რჩება: შეტყობინებები, საქმეები, ფინანსები, ოჯახი, ტრანსპორტი, ეკრანი. ასეთ დროს „უბრალოდ დამშვიდდი“ არ მუშაობს. საჭიროა მცირე ჩვევები, რომლებიც სხეულს და გონებას რეალურ სიგნალს აძლევს.

ჩვევა 1: ორი წუთი გრძელი ამოსუნთქვა

დაჯექი ან დადექი კომფორტულად. ჩაისუნთქე ცხვირით 4 წამი და ამოისუნთქე 6 წამი. გაიმეორე 8-10-ჯერ. თუ წამების დათვლა გაღიზიანებს, უბრალოდ ეცადე ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე ოდნავ გრძელი იყოს.

ეს არ არის მისტიკური ტექნიკა. ეს არის მარტივი ფიზიოლოგიური სიგნალი: სხეული იგებს, რომ საფრთხე ახლავე არ არის. გამოიყენე შეხვედრამდე, კამათის შემდეგ, საცობში ან ძილის წინ.

ჩვევა 2: 10 წუთი გარეთ

სეირნობა პრობლემებს არ ხსნის, მაგრამ გონების „გაჭედვას“ ხშირად ხსნის. თუ მთელი დღე ოთახში ხარ, 10 წუთი გარეთ გასვლა ბევრად რეალისტურია, ვიდრე ერთსაათიანი ვარჯიშის დაპირება. არ ჩართო პოდკასტი ყოველ ჯერზე. ზოგჯერ უბრალოდ იარე და შეამჩნიე გარემო: ხეები, ხმა, ჰაერი, ნაბიჯები.

ფიზიკური აქტივობა ზოგად ჯანმრთელობასთანაცაა დაკავშირებული. WHO ზრდასრულებს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი აქტივობისკენ მოუწოდებს: WHO physical activity.

ჩვევა 3: დღის დახურვა

სტრესი ხშირად გრძელდება იმიტომ, რომ დღე არ სრულდება. საღამოს დაწერე სამი სია:

• დასრულდა: რა გააკეთე დღეს;
• გადავა ხვალ: რა რჩება;
• არ არის ჩემი კონტროლი: რა უნდა გაუშვა.

მესამე სია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. თუ რაღაც შენს კონტროლში არ არის, მისი მუდმივი ტრიალი ენერგიას ჭამს და გადაწყვეტილებას არ ქმნის.

საზღვრები, რომლებიც მუშაობს

საზღვარი ხმამაღალი კონფლიქტი არ არის. ის შეიძლება იყოს:

• შეტყობინებების გამორთვა 21:30-ის შემდეგ;
• სამუშაო მეილის არგახსნა საწოლში;
• ერთი თავისუფალი საღამო კვირაში;
• „ამაზე ხვალ დილით გიპასუხებ“.

პირველ ეტაპზე ერთ საზღვარს აირჩიე. ბევრი ერთდროული ცვლილება თავად ხდება სტრესის წყარო.

როცა სტრესი სხეულში ჯდება

კისრის დაჭიმულობა, ყბის დაჭერა, ზედაპირული სუნთქვა და სწრაფი გაღიზიანება ხშირი ნიშნებია. ასეთ დროს მსუბუქი მოძრაობა, წყალი, ძილი და საუბარი ეხმარება, მაგრამ მუდმივი ან მწვავე სიმპტომი პროფესიულ მხარდაჭერას საჭიროებს.

Fitme-ში შეგიძლია იპოვო იოგის, აუზის ან მსუბუქი მოძრაობის სივრცეები, თუ გინდა სტრესის მართვას გარემოც დაეხმაროს.