App Store Google Play
մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

პირველი ნაბიჯები — ամբողջ մարմին տանը (2 დღე)

დამწყები · ზოგადი ֆիթնես · 2 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 25 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
პირველი ნაბიჯები — სრული სხეული სახლში (2 დღე) — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

6-კვირიანი საწყისი პროგრამა მათთვის, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს ან საერთოდ ახლა იწყებს. კვირაში მხოლოდ 2 მოკლე ვარჯიში, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს და სხეული მოძრაობის ძირითად ნიმუშებს შეეჩვიოს: ჩაჯდომა, დახრა, ბიძგი, წევა და კორის სტაბილურობა. ინვენტარი არ გჭირდება — საკმარისია პირსახოცი, ცოცხის ტარი და მყარი კარის ჩარჩო. პირველ ორ კვირაში შეასრულე ქვედა ზღვარი; მესამე კვირიდან, თუ თავს კარგად გრძნობ, თითო სავარჯიშოს ერთი სეტი დაამატე.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Ամբողջ մարմինը Ա

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 20 წმ · 45 Հանգստյան Սբ
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Ամբողջ մարմինը Բ

8 სავარჯიშო

  • წოლის მდგომარეობაში W--ից Y-մինչեւ გაშლა
    1 სეტი · 60 წმ
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    2 სეტი · 8 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • სხეულის წონის წევა კარებში
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • PVC თეძოს მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მკვდარი ხოჭო
    2 სეტი · 8 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
  • ადგილზე მარში
    2 სეტი · 45 წმ · 30 Հանգստյան Սբ
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →