App Store Google Play
Login Register Now
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

პირველი ნაბიჯები — Full body at home (2 დღე)

დამწყები · ზოგადი fitness · 2 day of the week · 6 კვირა · approx 25 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
პირველი ნაბიჯები — სრული სხეული სახლში (2 დღე) — Fitme training plan

About the program

6-კვირიანი საწყისი პროგრამა მათთვის, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს ან საერთოდ ახლა იწყებს. კვირაში მხოლოდ 2 მოკლე ვარჯიში, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს და სხეული მოძრაობის ძირითად ნიმუშებს შეეჩვიოს: ჩაჯდომა, დახრა, ბიძგი, წევა და კორის სტაბილურობა. ინვენტარი არ გჭირდება — საკმარისია პირსახოცი, ცოცხის ტარი და მყარი კარის ჩარჩო. პირველ ორ კვირაში შეასრულე ქვედა ზღვარი; მესამე კვირიდან, თუ თავს კარგად გრძნობ, თითო სავარჯიშოს ერთი სეტი დაამატე.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Full body A

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    1 სეტი · 60 წმ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    2 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Rest
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 45 St. Rest
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 20 წმ · 45 St. Rest
  • მდგომარე გადახრა ჰამსტრინგის გაჭიმვა გადაჯვარედინებული ფეხებით
    1 სეტი · 60 წმ
Full body B

8 სავარჯიშო

  • წოლის მდგომარეობაში W-from Y-up to გაშლა
    1 სეტი · 60 წმ
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    2 სეტი · 8 გამეორება · 60 St. Rest
  • დახრილ საყრდენზე აზიდვა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • სხეულის წონის წევა კარებში
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Rest
  • PVC თეძოს მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Rest
  • მკვდარი ხოჭო
    2 სეტი · 8 გამეორება · 45 St. Rest
  • ადგილზე მარში
    2 სეტი · 45 წმ · 30 St. Rest
  • მუხლებზე ადდუქტორის გაჭიმვა უკან
    1 სეტი · 60 წმ

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →