О программе
6-კვირიანი საწყისი პროგრამა მათთვის, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს ან საერთოდ ახლა იწყებს. კვირაში მხოლოდ 2 მოკლე ვარჯიში, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს და სხეული მოძრაობის ძირითად ნიმუშებს შეეჩვიოს: ჩაჯდომა, დახრა, ბიძგი, წევა და კორის სტაბილურობა. ინვენტარი არ გჭირდება — საკმარისია პირსახოცი, ცოცხის ტარი და მყარი კარის ჩარჩო. პირველ ორ კვირაში შეასრულე ქვედა ზღვარი; მესამე კვირიდან, თუ თავს კარგად გრძნობ, თითო სავარჯიშოს ერთი სეტი დაამატე.
Это тщательно продуманный, обобщенно структурированный план, а не индивидуальная медицинская рекомендация. Регулируйте нагрузку в соответствии со своим опытом и возможностями.