À propos du programme
6-კვირიანი საწყისი პროგრამა მათთვის, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს ან საერთოდ ახლა იწყებს. კვირაში მხოლოდ 2 მოკლე ვარჯიში, რომ ჩვევა ჩამოყალიბდეს და სხეული მოძრაობის ძირითად ნიმუშებს შეეჩვიოს: ჩაჯდომა, დახრა, ბიძგი, წევა და კორის სტაბილურობა. ინვენტარი არ გჭირდება — საკმარისია პირსახოცი, ცოცხის ტარი და მყარი კარის ჩარჩო. პირველ ორ კვირაში შეასრულე ქვედა ზღვარი; მესამე კვირიდან, თუ თავს კარგად გრძნობ, თითო სავარჯიშოს ერთი სეტი დაამატე.
Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.